łydki ile

[...] plaski, ale miesni brzucha jeszcze nie widac Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 80 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : praca na komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu bjj, 2x w [...]

[...] ??? prosze o pomoc z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 200cm Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 86 Obwód uda: - Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 15ml Opis przebytych cykli [...]

[...] 15-10 powtórzeń) 90sek przerwy Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc (4x aż zacznie szczypać20-15) 60 sek Zwijanie i rozwijanie linki nadchwytem x4 60 sek Nogi łydki- Wspięcia na palcach w siadzie x4 (15-10 pow) 60sek TRENING 2- PLECY, BARKI Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x4 90 sek Wiosłowanie sztangą nadchwytem x4 [...]

[...] tyję na potęgę, dlatego proszę o pomoc! Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 64 Wzrost: 172 Obwód klatki: 75 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 70 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze, ogród (2-4h dziennie), spacery z psem Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Gdzie jest błąd? Dzięki za porady:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 75 Wzrost: 176 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13% Aktywność w ciągu dnia: 8 godzin przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, rower [...]

[...] w biuście : 97,5 Obwód pod biustem : 84,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 85,5 Obwód na wysokości pępka : 96,5 Obwód bioder : 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen (2xtydz), siłownia [...]

Hej :) Jestem tu nowa. Prosiłabym o pomoc w rozpisaniu treningu i diety, ponieważ jestem początkująca i kompletnie zielona w tej tematyce :P ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: monikad59 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aktywność fizyczna sporadyczna, wcześniej jedynie lekcje w-fu w szkole, teraz w [...]

[...] powrócić nowa, ładniejsza na wiosnę... Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 163 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 78 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25(podobno) Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen ale sama chce cwiczyc w [...]

[...] bedzie lepsze w moim przypadku... Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 74-76 Wzrost: 165 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 80 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 2-2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Przedstawiam rutynę treningową do budowania masy mięśniowej, oferującą doskonałe połączenie efektywnych ćwiczeń złożonych i izolacyjnych. Jest to średnio zaawansowany trening dla ludzi, którzy: Doświadczyli już pierwszych przyrostów początkujących i są przekonani, że wiedzą jak budować mięśnie. Dobrze rozumieją technikę głównych ćwiczeń [...]

Witam! Cel: schudnąć z nóg (uda/łydki/biodra)oraz wyrzeźbić w miarę ciało To mój drugi temat i chciałbym się w nim poradzić, mam parę pytań otóż: 1.Ćwiczę rano 60 min dziennie na rowerku na czczo czy mam oprócz tego wykonywać inne ćwiczenia aby schudnąć? 2.Na razie ćwiczenia dodatkowe jakie wykonuje to 50 brzuszków po rowerku oraz 50 pompek i 50 [...]

[...] jak obliczyc ile potrzebuje kalorii? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: * Obwód ramienia: * Obwód talii: 93 Obwód uda: * Obwód łydki: * Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: * Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie, biezna, siłownia 4-5 razy w [...]

Ile razy w tygodniu sie zabierac za przedramie a ile za lydki?? Przedramie robie sztanga prosta 3xnachwytem i 3 razy podchwytem po 25-30 powtorzen a lydki 4 xwspiecia stojac 4x wspiecia siezac po 20-25 powtorzen 2 razy w tygodniu to dobra ilosc zakladajac ze cwicze ja w poniedzialki i piatki?

Witam!!! Cwicze od 2,5 roku okolo i chce zawsze chce sie poradzic was specjalistow w tej dziedzinie, a mianowicie chodzi o trening. Zastanawiam sie nad powtorzeniami i ewentualnie jakies poprawki z waszej strony.Plan ma byc na mase PONIEDZIAŁEK: Wyc. Na płaskiej 4x wyc skos 4x- Rozpiętki skos 4x- Wyc zza karku 4x - Wzdl tułowia 3x- Un na boki 4x- [...]

Cześć mam 17 (chłopak). Chcę zacząć rzeźbić swoje ciało, lecz nie mam domowego sprzętu, a tym bardziej dostępu do profesjonalnej siłowni. Od razu mówię nie marzy mi się jakaś super kulturystyczna sylwetka. Chcę po prostu bardziej uwydatnić partie mięśni by lepiej wyglądać i lepiej się czuć. Można rzec, że chcę uzyskać sylwetkę taką jak mają [...]

[...] liczba cwiczen starczy na bicepsik..) PT nogi -przysiady ze sztanga na karku(progres) -przysiady wykroczne ze sztangielkami(tu nie wiem czy progres czy nie) -wspiecia na łydki z hantlami na podwyzszeniu(ile powt.? i czy tez progres?) (czy starczy tyle cwiczen na łydki?) barki -wyciskanie hantli w siadzie(progres) -podciaganie sztangi wzdluz [...]

Witam, ostatnio dopiero dotarło do mnie , że mam słabo rozwinięte nogi zwłaszcza łydki , ćwicze planem na mase.Zawsze przykuwałem uwagę tak jak każdy niedouczony praktycznie do bicepsa i klatki piersiowej a nogi to z 2-3 razy na miesiąc ;/ Staż 2 lata wiek 17 lat, waga około 98kg. Cel: rozwinięcie masy mięśniowej nóg , na górnej części mi nie [...]

[...] same w sobie nie są za długie co daje efekt wąskich barków plus spadzisty układ kapturów. Dodatkowo mam genetycznie mocniej zbudowaną dolą część ciała: pośladki, uda, łydki co daje średni efekt. Siłowo też czuję że wszelakie wyciskania na barki nie są proporcjonalne do reszty ciała. Z tego powodu obcinam trochę część treningu nóg. Celem [...]

[...] i proszę o rade, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 134 Wzrost: 184 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 108 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 34% Aktywność w ciągu dnia: pracy szukam, raczej jakieś spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia [...]

[...] 4x8 Wiosłowanie 4x8 Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wyciskanie hantli siedząc na barki 4x8-10 Wyciskanie sztangi na biceps 4x8-10 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Wspięcia na łydki 3x15 Spięcia brzucha/allahy 3x15 Trening B Martwy ciąg 4x8 Wykroki 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-10 OHP 4x8-10 Hantle na biceps 4x8-10 Wyciskanie [...]